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【曜阳康复•科普】夏季如何防暑

作者:扬州康复发布时间:2019-07-17 14:05

到了夏季气温骤然上升,让很多人都一下适应不了,纷纷出现中暑的情况。轻的会出现头晕头痛,重的则可能危及生命。老年人由于皮肤汗腺萎缩和循环系统功能衰退,肌体散热不畅,炎热天气会使心血管病患者的交感神经兴奋,加重心血管的负荷。尤其是心脏功能不全的老年人,体内的热量不能及时散发而积蓄,容易中暑。糖尿病患者的机体对内外环境温度变化反应迟钝,虽然热量已经积蓄在体内,但病人的自觉症状却出现得较晚,也易引起中暑。那么老人夏季如何避暑呢,下面就跟随扬州康复医院一起来看看吧。

饮食方面
●瓜类蔬菜,可煲汤又可。“夏季人体出汗多,肠胃消化吸收功能也比较薄弱,饮食方面宜进食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果,汤水则是每天不可少的。”专家提醒说,夏季还可适当吃些“辛味”食物,如姜、葱、芫茜、蒜、豆酱等,以升提阳气。还可以多吃一些西瓜、梨等水果,以及绿豆汤、酸梅汤等消暑饮品。
●老年人夏天要注意主动补充水分,要做到少量多饮、别等口渴才喝水。中老年人夏季早晨起床后,最好先喝一些水,以补充夜晚消耗的水分。专家表示,中老年人夏季除正常三食外,每天的饮水量应保持在1500至2000毫升左右。
●切勿过度依赖冷饮,食用过多冷饮,容易引起胃的不规则收缩,腹痛腹泻,影响食欲等。

运动方面
●适度锻炼、间隔半小时再洗澡。中老年人夏季运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行,场地可选择公园、湖边或树下阴凉的地方。“散步、慢跑、打太极拳或八段锦都可以,适度活动四肢关节保持气血运行的畅通。”
●老年人夏天尽量避免在11时到15时高温时段出门,不要长时间在阳光下暴晒,闷热的桑拿天也要尽量减少外出。及时有事外出也要戴好太阳帽、太阳镜等,免受阳光的直射。衣服应宽松,多穿棉质布料、颜色较浅的衣服

睡眠方面
●晚睡早起、午睡很重要。专家表示,夏天夜晚炎热,天亮时间较早,中老年人可适当晚些入睡,早些起床。另外,在夏天的午后最好能安排午睡片刻,对消除疲劳能起到重要的作用。老年人夏天尤其要注意充分休息,保持良好的睡眠,以免降低身

体抵抗力
●俗话说春困秋乏夏打盹,一到夏天就会有种疲劳感,犯困,合理的睡眠有助于心情舒畅和提高工作效率。特别是午睡,健康的午睡时间可控制在15到30分钟,最好不要超过一个小时,如果午睡的时间太长,会加深抑制大脑的中枢神经,这样会减少脑的血流量,导致醒来后更加疲倦。
总之,人们常说“心静自然凉”,在高温天气,老人们要保持情绪乐观豁达,这既是夏日维护身心健康的法宝,也是老年生活幸福美满的秘诀。
万一中暑了怎么办
1、应立即脱离高温环境,选择阴凉通风的地方休息。
2、补充含盐的饮料或白开水。
3、为患者降温,往皮肤上泼水,有条件的话可以用冷毛巾湿敷患者,可在额头,太阳穴等处涂抹清凉油、风油精等降温,或服用藿香正气水等。
4、患者可能会意识不清,可点按人中、内关、风池等穴位,陪同人员要注意观察患者,如果症状加重或不见缓解,要及时去医院就诊。

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